Aufwärmen im Stehen:
Erwärmen Sie ihre Rückenmuskulatur, indem Sie in stehender Position ihre Rückenwirbel langsam abrollen bis Sie mit den Fingern ihre Zehen berühren. Verharren Sie kurz in dieser Position und rollen Sie ihre Wirbel langsam wieder zurück.

Übungen im Stehen:
Stellen Sie sich aufrecht hin und die Arme über den Kopf weit nach oben ziehen. Während der Streckung wird eingeatmet. Beim Ausatmen  den Oberkörper nach unten fallen lassen, während die Arme locker mitschwingen. Das ganze fünfmal wiederholen.

Stellen Sie sich nun mit gestreckten Armen aufrecht an eine Wand. Die Hände sollten dabei ungefähr auf Schulterhöhe an der Wand liegen. Lassen Sie dann den gesamten Körper langsam zur Wand sinken, dabei bleiben die Fußsohlen am Boden und der ganze Körper in einer Linie. Gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung 10mal.

Rollen Sie eine Zeitung zusammen, greifen Sie beide Enden. Handrücken nach oben, Ellenbogen auf Schulterhöhe. Gerade stehen, Bauch leicht einziehen. Ziehen Sie die Zeitung langsam auseinander. Steigern Sie die Kraft dabei, soweit Sie können.

Greifen Sie eine zusammengerollte Zeitung schulterbreit, die Handrücken zeigen nach oben. Beugen Sie sich aus geradem Rücken und gehe Sie in die Knie. Lassen Sie die Arme locker hängen.

Ziehen Sie jetzt die Zeitung bis ganz an die Brust. Kurz anhalten und langsam wieder ablassen.

Übungen für die Venenpumpe:
Versuchen Sie beim  Vorrollen (im Stand ) eine Sekunde (oder länger!) auf den Zehen zu balancieren. Dann langsam über die Sohle zurückrollen, das Gewicht auf die Ferse verlagern, gleichzeitig die Zehen vom Boden heben (der Vorderfuß hebt leicht ab).

Der Eintrag wurde veröffentlicht am Dienstag, 20.04.2010 um 10:00 in der Kategorie Gesundheit, Familie, Sport. Sie können die Antworten mit dem RSS 2.0 feed verfolgen. Sie können eine Antwort schreiben, oder einen trackback von Ihrer Seite setzen.