10 Regeln für Ihre Venengesundheit 

1. Nutzen Sie jede Gelegenheit im Alltag zu Fuß zu gehen.
   Bewegung unterstützt Ihre Venenfunktion.
2. Wandern, Radfahren und Schwimmen sind empfehlenswert.
   Vermeiden Sie  Sportarten mit ruckartigen Bewegungen oder
   sehr starken Anstrengungen, wenn Sie Venenprobleme haben.
3. Tägliche Beingymnastik steigert Wohlbefinden.
   Bewegungsarmut, langes Sitzen oder Stehen belastet auch Ihre Venen.
4. Achten Sie auf Ihre Sitzhaltung.
   Schlagen Sie die Beine möglichst nicht übereinander.
5. Legen Sie Ihre Beine so oft wie möglich hoch.
   Dadurch wird der Rückfluss des Blutes erleichtert.
6. Flache und bequeme Schuhe unterstützen Ihre Venenfunktion.
   Das gute Abrollen des Fußes ist wichtig.
7. Tragen Sie locker sitzende Kleidung.
   Beengende Kleidung stört Ihren venösen Rückfluss.
8. Achten Sie auf Ihr Gewicht.
   Gesunde Ernährung mit Vitaminen und Ballaststoffen tut Ihrem Körper gut.
9. Trinken Sie mindestens zwei Liter kochsalzarme und ungesüßte Getränken.
   Meiden Sie Alkohol und Koffein.
10. Erfrischen Sie Ihre Beine mit kühlem Wasser.
    Meiden Sie Sonnenbäder. Sauna und Solarium können Venen belasten. 

 10 Übungen für Ihre Venengesundheit

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine in die Luft.
   Nun führen Sie Radfahrbewegungen in kleinem Radius aus, mehrere Wiederholungen (30 – 60 Sekunden lang)
2. Klemmen Sie die Arme hinter die Stuhllehne und ziehen Sie Ihre Beine an, so dass Knie und Fußspitze nach außen zeigen. Ziehen Sie Ihre Beine nun bis zum Körper und strecken Sie sie wieder (10x)
3. Legen Sie sich auf den Rücken, heben und senken Sie Ihre Beine einzeln und achten Sie darauf, dass diese die ganze Zeit gestreckt bleiben (20x pro Bein). Allerdings ist darauf zu achten, dass der untere Rücken fest auf der Auflagefläche liegt.
4. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, rollen Sie langsam ab, bis zum Fersenstand und wieder zurück auf die Zehenspitzen (20x)
5. Marschieren Sie auf der Stelle und lassen Sie Ihre Arme locker mitschwingen. Versuchen Sie die Knie möglichst kraftvoll hoch zu ziehen bis etwa auf Gürtelhöhe (20x)
6. Stellen Sie sich aufrecht hin und falten Sie die Hände auf dem Kopf. Nun führen Sie langsame, tiefe Kniebeugen aus (5x)
7. Heben Sie ein Bein vom Boden ab und schwingen Sie in Form einer Acht, anschließend das zweite Bein (20x pro Bein)
8. Setzten Sie sich auf einen Stuhl und wippen Sie mit den Füßen. Achten Sie hierbei auf ein betontes beugen und strecken des Sprunggelenks, sowie eine gleichmäßige Abrollbewegung (20x)
9. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre durchgestreckten Beine leicht an und führen Sie mit Ihren Füßen gegenläufige Kreisbewegungen aus (10x)
10. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine möglichst senkrecht in die Höhe und achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß leicht vom Boden abgehoben ist. Nun führen Sie mit Ihren eine Scherbewegung aus (10x 15)

Der Eintrag wurde veröffentlicht am Donnerstag, 17.06.2010 um 09:33 in der Kategorie Gesundheit, Familie, Sport. Sie können die Antworten mit dem RSS 2.0 feed verfolgen. Sie können eine Antwort schreiben, oder einen trackback von Ihrer Seite setzen.